מה כדאי לשתות לחות במהלך אימון?

מָבוֹא

 

 

במהלך האימון, אנו מזיעים כל הזמן וצריכים לחדש נוזלים מייד . עם זאת, שתייה לא נכונה יכולה להוביל להתייבשות או אפילו להתכווצויות שרירים . לעומת זאת, הידרציה תקינה שומרת עלייך למלא את האפקטיביות {}} היום,

 

 

חשיבות ההידרציה במהלך האימון

 

 

כשאתה מתעמל, גופך מאבד מים ואלקטרוליטים באמצעות זיעה . אפילו התייבשות קלה (רק אובדן של 2% במשקל הגוף) יכול להפחית את הכוח, המהירות והחדות הנפשית {}} הידרציה נאותה עוזרת לשמור על:

זריזות ותפקוד שרירים

בהירות נפשית

סיבולת פיזית

סיבולת והתמדה

מניעת פציעות

ויסות טמפרטורה

 

 

כיצד לחות נכון במהלך האימון?

 

 

1. מים
במשך מרבית האימונים מתחת ל -60 דקות, מים רגילים חמים הם הבחירה הטובה ביותר . זה כולל אימוני קרדיו וקלים קלים ., למשל, במהלך רכיבה על אופניים למרחקים קצרים, אנשים נושאים לעתים קרובות בקבוק מים מבודד אופניים . מי שתייה מחדשים במהירות נוזלים, שומר על טמפרטורת גוף, מעבירים את רוב המפרקים {guthts {guls {guls {guls {guls {guthats {griants {gricats {griants {griants instats { ללא קלוריות, ללא סוכר או תוספים מלאכותיים, ועוזרים לך לנהל משקל .

2. משקאות ספורט
לצורך אימון בעצימות גבוהה או ממושך, במיוחד בתנאים חמים, משקאות ספורט עשירים באלקטרוליטים (נתרן, אשלגן) עוזרים להחליף נוזלים שאבדו באמצעות זיעה {}} אם אתה מבצע אימוני כוח, עדיף להשתמש בבקבוק אבקת חלבון לאחר הצריכה כדי לצרוך מיון מיידי או טלטל חלבון מבוסס על צמחים לצורך התאוששות של שרירים {}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} נות

3. מי קוקוס
מי קוקוס הם אלטרנטיבה טבעית למשקאות ספורט . הם מספקים אשלגן ומגנזיום ללא מרכיבים מלאכותיים . פלוס, טעמו מרענן יותר ממשקאות ספורט .

4. חלב שוקולד
אתה עלול להיות מופתע, אך לעיתים קרובות ספורטאים שותים חלב שוקולד לאחר אימוני סיבולת כמו ריצה או רכיבה על אופניים למרחקים ארוכים . הוא מציע יחס אידיאלי לפחמימות לחלבון (3: 1) . פחמימות מחדשות את הגליקוגן, ואילו שרירי חלבון .}

 

 

מה להימנע משתייה

 

 

1. משקאות גבוהים-סוכר
זה כולל משקאות מוגזים מסוכרים, מיצים וסירופים בטעם . משקאות אלה מכילים סוכר מוגזם, וגורמים לדוקרני סוכר בדם ואחריהם קריסות, ומשאירים אתכם עייפים {}}} הם גם מאטים את ההידרציה ועלולים לגרום לאי נוחות בבטן במהלך האימון.

2. קפה
בעוד שחובבי כושר שותים אמריקנו לפני האימונים כדי להגביר את חילוף החומרים, קפה הוא משתן . זה מגביר את תפוקת השתן ואובדן הנוזלים {}} אם אתה שותה קפה לפני העבודה, להבטיח הידרציה נוספת {}}}

3. משקאות מוגזים
הבועות במשקאות מוגזים עלולות לגרום לנפיחות ואי נוחות בבטן במהלך האימון, מה שהופך אותן לא מתאימות להידרציה .

4. אלכוהול
אלכוהול מייבש את הגוף יותר מכמעט כל משקה אחר ופוגע בתיאום, ומגביר את הסיכון לנפילות או לפציעות .

 

 

היתרונות של בקבוקי המים הנירוסטה של ​​אנשנג

 

 

חומר בטוח: בקבוקי מים מבודדים בוואקום אלה מיוצרים מפלדת אל חלד כיתה 18/8 SUS 304, נטולת BPA וריחות . הם מבטיחים שהמשקאות שלך שומרים על טעמם המקורי {}}}

שמירת טמפרטורה מורחבת:הם מציגים בנייה כפולה-קיר, הם שומרים על משקאות חמים במשך 12 שעות או קר במשך 24 שעות, ומאפשרים לך ליהנות מרעננים של מים או חלבון במהלך האימונים.

עיצוב מוגן דליפה: לא משנה כמה המסע החתמום, הבקבוקים שלנו לא ידלפו, מכיוון שהם מגיעים עם מכסה זרבוביות אטום ואטם סיליקון .

אפשרויות קיבולת מרובות: כדי לענות על צרכי כושר שונים, בקבוקים אלה זמינים בגדלים שנעים בין 18 גרם (532 מ"ל) ל 32 גרם (946 מ"ל) .

 

 

 

מַסְקָנָה

 

 

לחות במהלך האימון שומר על הגוף פעיל ומשפר את הביצועים . בחירת המשקה תלויה בעוצמת האימון, משך הזמן והצרכים האישיים . אך מים, משקאות ספורט, מי קוקוס וחלב שוקולד הם האפשרויות הנפוצות ביותר {}}}

 

 

הישאר לחות עם כלי שתייה נירוסטה של ​​אנשנג

 

 

כיצרנית מובילה של כלי שתייה מפלדת אל חלד, אנו מציעים עיצובים מגוונים המותאמים לצורכי ההידרציה שלך, כולל גופי שכבה כפולה, מכסים חסרי דליפה, קשיות וידיות . הם הופכים את ההידרציה ללא מאמץ ולשמור על המשקאות שלך בטמפרטורה הנכונה {}}